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斜坡训练

利用跑步机进行斜坡训练似乎更有优势，因为跑台的坡度调节范围很大，跑者可以根据自己的目标随意进行坡度调节。下面这个训练方式，跑者可以尝试。

***行10-15分钟的热身；以10K赛的速度，每跑1分钟就把坡度增加1%，之后休息1分钟，连续进行8次间歇训练；以10K赛的速度跑8%的斜坡和以5K赛的速度进行平角度跑，两者交替进行，每次30秒钟，间隔期进行1分钟的轻松跑，连续进行8次间歇训练；再以超过5K赛的速度进行6次30秒钟的间歇训练，间歇期间进行1分钟的轻松跑；后以10-15分钟的慢跑冷却身体。

长期的长距离跑步、徒步、单车或下山行走。

长期长距离跑步对腰肌的伤害是走路的3-4倍，行走的脚底过度内转或者后旋,或腿长不均匀，地面不整，都有可能产生***下肢的不平衡，带来骶骨、髂骨与错位问题,存有可能引起梨状肌损伤。但合适的跑步、徒步距离，又是对腰肌机能的一个加强过程，我们每天所做的运动实际是一个加强、损坏的平横过程，内在的条件好些，年轻，这些症状很可能迟后体现出来，对于年岁大的，体能差的人来说，就很明显。

健身小tips:

一．力量器械的使用一定要注重感受相应位置的肌肉发力，找准发力形成肌肉记忆，后面再练习就是逐渐加负重了；

二．注重饮食结构调整，多吃低脂低碳食物，避免饮料、甜点、膨化、油炸等热量高的食物，锻炼付出的辛苦，能让人克制吃长胖食物的欲望，每一滴汗水都不要白流。

三．只要努力就能见成效，更主要的是要坚持锻炼哦。

　1、健身房跑步机每天都得承受不同体重人群、连续跑步工作十几个小时，那么所需要的马达功率得多大？其内部都得采用怎样的配置？

　2、家用跑步机平均每天使用也就1-2个小时，完全用不着那么“”的配置。所以，厂家就在原先健身房商用跑步机的基础上，做了简配处理，使得马达功率以及跑带面积小一点等等，从而大幅度地节约了成本。

　　3、明白了吧，只要你体重对得上跑步机马达功率，那么就算2000元的跑步机，其价格便宜也是很正常的。虽然现在家用跑步机成本节约了、价格便宜了是好事，但是如果地节约成本的话，那就变成了坏事。

　　4、眼下不少电商平台都出现800、1000多元的跑步机，卖的也很，好评也不错，从而给人的错觉是，现在家用跑步机也就这个价位吧。