焦作小型跑步机的价格费用服务介绍「晨风健身器材」

因此小编今天给大家推荐下列跑步需要重视的几个要点动作：

一、热身运动

　　1.一般活动部分(5-10分钟)：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

　　2.专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

.常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

2、跑步属于有氧运动，运动前15-20分钟消耗的是糖分，之后脂肪开始提供能量，也就是开始消耗脂肪，所以我们每次运动时间控制在40-60分钟效果比较好，否则容易造成运动量不够或者过大，导致***效果不好。

3、且我们的脂肪细胞每100天更新一轮，所以说要想拥有长久的***效果，一定要坚持三个月以上，这样反弹的速度也比较慢。

4.控制运动量

秋天，人的***系统兴奋性，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。