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如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。 提示： 不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。 注意事项： 1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。 2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的损伤。 3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。

马达因人而异，功率太大用不着 假如说心脏是***的，那么马达就相当于跑步机的心脏了。有不明真相的读者或许就问了，咱们又不是学化工电子出身的，怎么看马达呢？其实这里有个十分简单的窍门便是看HP，马达的单位马力便是俗称的HP（Horse Power)，HP是跑步机能到达的功率。 随跑步随监测，心率功用别小看 现在根本2500元左右的跑步机都带有心率监测功用，也便是依托跑步机上的两个握柄通过电极来获取运用者的心率，有的跑步机还支撑心率带监测，也便是说您戴上心率带去跑步，心率指数会同步显现到跑步机上，比握手柄方便的多。

腿部内收肌群启运伸展：

　　1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。

腿部内收肌群启运伸展

2. 这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把往右边延伸，左右来回一边五次。

下犬式小腿启动伸展：

　　1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

下犬式小腿启动伸展

　　2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

　　3.维持这个资姿势，停留15-20秒。

　　4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

　　5.便能训练到跟腱部位。

警告

在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。

拉伸股直肌（卧姿版）

股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。