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14：***性还不行，附加功用随意搭

终能够考虑的便是跑步机上的附加功用，虽然现在的跑步机愈趋向化，带其它功用类似转盘、划船机、抖脂机的很少了，假如是更乐于多种运动相结合的用户来说，买台跑步机还能训练训练腰部、上臂何曾不是件乐事，假如想让跑步机成为更多运动的基地，那么就能够考虑上面顺便其它功用的跑步机。

15：越野跑与登山，靠爬坡决定高度

现在的跑步机根本都具有爬坡功用，一般的会有12级左右的阶梯等级选项，再高的会有15等等，每增加一节梯度，难度就会增加一节，关于习惯了平路的跑的朋友，不断挑战高阶梯也是种乐趣，丰富自己跑步的乐趣。假如是越野跑的爱好者更不用说了，不多的斜度对应不同难度的山峰，假如想在越野跑范畴及登山运动有所进步的朋友能够挑选高斜度的跑步机。

　　二、静态拉伸

　　静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。

股四头肌拉伸：

脚往后撤的越远，拉伸幅度就越大。

　　注：每个动作保持15秒左右，热身运动5-10分钟即可。

三、动态拉伸

动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。

警告

在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。

拉伸股直肌（卧姿版）

股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。

小腿胫骨前肌放松

跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。

大腿股四头肌放松

因为大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，大家知道在膝盖上侧就这么一个大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑山的过程中，股四头肌要做功是相当多的，大家看看很多的跑步运动员，大腿股四头肌体积和体量和线条都是非常大的。