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黄经理 先生
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发布时间：2022-05-23 04:53:58
也是的一点：靠饮食运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口，减少入水量增加排水量才有意义，不会算的也有公式参考
排水量公式（千卡）=
体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）
入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）
每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量）体重（KG）*2/天=碳水化合物每日摄入量体重（KG）*1.5/天=蛋白质每日摄入量体重（KG）*0.5/天=脂肪每日摄入量
1、运动时不要看视频，看视频不但会让运动分心，造成不必要的运动损伤，还会给眼睛带来伤害。
2、如果感觉枯燥，可以适当的听听音乐。
3、不要追求过快速度以及过度训练。
4、运动后注意补充水分，防水。
5、好不要深夜运动，除了防止打扰别人休息之外，深夜还是身体休息的阶段。跑步机跑带怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置，不使用时，建议使用防尘罩罩起来。
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