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大腿内弯训练器

选择适度的重量，如果不确定，请咨询教练。 调整手臂角度，坐在垫子上，背靠背垫，双手握住手柄，脚踩脚垫并夹住腿垫。腿部充分打开，然后腿部向内收，慢慢回到起始位置，如果您感到疼痛请立即停止，咨询训教练。

腿部外弯训练器

选择适中的重量，如果不确定，请咨询培训师。坐在坐垫上， 调整手臂角度，垂直坐直，背靠背垫。双手握住把手，双腿合齐，手臂角度调整到腿外侧，双腿向外伸展。 在教练的指导下练习几次，如果您感到疼痛请立即停止运动，咨询教练。

三头肌伸展训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。 调整合适的位置，将肘部放在垫子上，然后用双手抓住握柄。运动中，用双手抓住握柄，向下伸展肘部并缓慢***原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。

坐式提肩训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。调整坐垫位置， 用双手握住握把，将泡沫按到任一臂上.控制运动，用双手抓住握把，向上伸展双臂，缓慢***原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。

4.控制运动量

秋天，人的***系统兴奋性，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。