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跑步机相信大家都特别的熟悉，在跑步机上跑步不但能够锻炼身体，而且还可以起到***的效果，所以跑步机深受人们的喜欢，尤其是不想当户外跑步的朋友们。那么，跑步机上应该把握时间不宜跑步时间太长么？

跑步机上应把握时间不宜跑步时间太长？

跑步机是传送带带着你跑，容易伤害膝盖。这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。对于膝盖或下肢有伤的人，就不建议使用跑步机了。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中的一种，是家庭健身器的佳选择。

利用跑步机代谢多少卡路里能够***？

是否能够有效的达到***的效果，往往不仅仅取决于我们代谢了多少卡路里，还要结合每天摄入的卡路里量来进行综合性的考虑。只要我们能够做到每天摄入的能量要比消耗的能量少300到500大卡，就能有明显的***效果。如果我们能做到的话，即使是在不增加消耗量的情况之下，每个月也可以让自己瘦掉3到4斤。

腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

跑步机跑步会有什么坏处？

  坏处一：不受病毒喜欢了。

  ***和病毒，不敢和你玩游戏，因为你体内系统和抵抗能力太强了，它们怕死。

  坏处二：不用再搽***精华液了

  远离污染空气，紫外线，经常室内运动，增加新陈代谢，皮肤变好，变白，***精华液只能浪费了

  坏处三：时间变多了，会不适应

  出去户外、健身房运动来回一趟消耗2-3个小时，现在家里40分钟左右就解决了，多出1个多小时不知道做些什么好？