一台跑步机费用欢迎来电「晨风健身器材」

1.首先要保证训练时腰腹的稳定。训练时可以调整阻力和座椅的前后位置。训练时双脚应放在划船机前的训练踏板上，握住训练器械的握把，保证腰腹的稳定。

2.当我们准备好使用划船机的时候，需要双脚踩在训练踏板上，双脚发力，身体沿着跑道向后运动。在踢腿的过程中，要注意不要扣住膝盖。因为很多女性喜欢穿裙子，所以在训练中容易出现大腿旋转的情况，要及时避免。

在户外骑行健身单车时，要注意前方的路况，但是骑车时也不要抬高脖子，导致肩膀和脖子施加的力过大。应放松肩膀和颈部，保持前轮前方的视角，并用眼角观察前方的路况。

应该将健身单车的脚底放置在正确的位置，以实现完整而有效的输出，并提高动感单车的速度和稳定性。正确的方法是在踏板内侧踩在脚趾后方的脚上，然后在前脚上踩脚，而不要使用脚弓的位置。这样，可以正确使用大腿周围的主要肌肉。如果穿着的骑行鞋，则该鞋的抓握位置可以将脚底稳定地固定在踏板上，以免打滑。

跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟 进入运动状态

时间：分钟-0分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根***都迅速进入到运动状态。