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跑带急停随之带来的就是有直接接触的小腿急停现象。而按照***运动的规律，小腿静止，大腿惯性向前，这时候要么你膝盖内部受到一些小挫伤，要么直接从跑步机上摔下来。所以在健身房跑跑步机的时候，一开始开一个慢速，双手扶着扶手，然后用力踩一脚，试试看跑带会不会被你踩停来判断润滑油需不需要添加。

写到这里，我又默默的把盖子拧开又喝了一口~碳酸饮料在很多人口中都是骨质疏松的罪魁祸首啥的，这方面我没有研究能力，我也只是听说的，顺带一提而已，反正不喝除了嘴巴难受之外没什么坏处。

长跑时我们发力点主要是髋关节用力让大腿带动小腿。基本就是屁股和大腿后侧发力大，小腿只是辅助的。

落脚建议后脚跟着地和中足着地的方式。前掌落地会让小腿发力。脚掌落地只要是足中后都可以，具体落地不同跑法也不同。

爬坡时容易脚尖点地怎么办？

这时候建议降低坡度，一点点坡度可以让我们更好的感受足中落地。先 30 分钟力量，然后 45 分钟，带坡度快走，不仅噪音小、对膝盖友好，而且还安全。适合大部分人群

比如：

你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后

1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。

2，然后8km/h，3坡度，2分钟。

3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。

4，再选10km/h，3坡度，2分钟。

重复1 2 3 4，大约3～4个循环。

跑步时间周期

一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。

所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。

关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。

切勿每天都上称去量体重，这样会导致你急功近利，又可能会导致你连续跑好几天，又连续好几天不跑。

把健身当做习惯，科学的去练，剩下的交给时间（往往第二个月就有），就和理财是一个道理，天天盯着自己的看涨跌，不如放一段时间再看，保持心态，不然天天投这个卖那个，既费精力又不讨好。

大家上跑步机可能都是奔着去的，但很多人都进入了一个误区，就是做有氧要很累、出很多汗才能，实际上真正靠的是以下三点