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常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。


【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。

【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。

跑带急停随之带来的就是有直接接触的小腿急停现象。而按照***运动的规律，小腿静止，大腿惯性向前，这时候要么你膝盖内部受到一些小挫伤，要么直接从跑步机上摔下来。所以在健身房跑跑步机的时候，一开始开一个慢速，双手扶着扶手，然后用力踩一脚，试试看跑带会不会被你踩停来判断润滑油需不需要添加。

写到这里，我又默默的把盖子拧开又喝了一口~碳酸饮料在很多人口中都是骨质疏松的罪魁祸首啥的，这方面我没有研究能力，我也只是听说的，顺带一提而已，反正不喝除了嘴巴难受之外没什么坏处。

家用跑步机的基础性能，主要看跑板宽度和长度、电机马力、收纳性能。家用跑步机普遍比较小，跑板宽度就需要特别去考虑，好歹够用。对绝大多数人来说，跑板宽度要长于45厘米。长度在120-140厘米比较合适，身高很高的人另当别论。电机马力如果太高，会导致耗电量和噪音过大，所以功率够用就行。跑步机都有大“承重量”，也就是能承载的体重公斤数。对于大多数人而言，载重100公斤就足够了。