信阳市亿健跑步机专卖店品牌企业「晨风健身器材」

梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。

注意事项

? 腿部要与腹对齐。

? 膝盖不要过度弯曲。

? 保持背部的拱度。

? 的位置不要偏移。

如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹

区域在拉伸过程中出现不适，请不要做

这一运动。

跑步机强度肯定不如路跑，但是只要设置 1 - 3 档位坡度，同速度强度就近似路跑（小于等于），而且强度大于同速度跑步机 0 坡度，有坡度快走的强度近似于无坡度慢跑，同样也是对膝盖的一种保护。关于跑步会让小腿变粗吗？既然是为了，肯定不希望小腿变粗。那跑步会让小腿变粗吗？你看那些马拉松运动员有小腿特别粗的吗？越厉害的马拉松运动与小腿越细，短跑才会让小腿发力，长跑是不会的。

比如：

你平常跑步，快跑个10km/h的速度。那么你热身后

1，先选4km/h，5坡度，时间3分钟。

2，然后8km/h，3坡度，2分钟。

3，再然后4km/h，5坡度，3分钟。

4，再选10km/h，3坡度，2分钟。

重复1 2 3 4，大约3～4个循环。

跑步时间周期

一周7天，每天跑肯定是不行的，短期可能觉得自己没事，长期肯定是有损伤的。

所以科学分配时间，一周4～5天跑步，剩下时间休息或者多做力量。

关于跑步时间，大多数人也不是特别闲，只要不是饭后1小时内跑步，问题都不大。

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。