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动态起动伸展：

　　1.首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。

　　2.挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。

　　3.挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。

　　4.把右手抬高身体向左边延伸

　　5.将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

　　6.把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。

　　7.挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。

下犬式小腿启动伸展：

　　1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

下犬式小腿启动伸展

　　2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

　　3.维持这个资姿势，停留15-20秒。

　　4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

　　5.便能训练到跟腱部位。

本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，是不请自来。

坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保盖的作用。不过也没有那么，但这个数据肯定是适合大多数人的。

我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》

近两年，跑步的爱好者真的是比以前多了很多。机跑和户外跑也是对立的两类跑者。其中部分户外跑的同学诟病机跑的原因之一就是机跑容易伤到膝盖，损伤的风险太大。那么是不是像他们说的，小动我凭借着经验以及一些的材料进行分析。