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如果你是一个新手，对跑步机尚不熟悉，今天这篇新手使用跑步机注意事项可以帮到你。

一旦你熟悉跑步机以后，跑步时就不要再借助扶手了。跑步机锻炼的误区之一就是跑步时双手抓着跑步机扶手不放，这么做至少会有以下几点影响：

运动的强度降低，卡路里燃烧量减少跑步对人身材塑造的作用降低增加肌肉拉伤的风险减少运动对人身体协调性和平衡性的促进作用。

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。


跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。跑步机的整体体验：一般设计精良的跑步机，其跑步者的适应性都很好，当您在选购跑步机前，把以上所有的功能都体验完毕后，您的整体感受如何。


可改正跑步姿势：将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。

强力***复合运动：通过有氧振动运动，可有以下效果：

　　① 分解体内脂肪及***，维持匀称身材。

　　② 刺激肠道，预防。

　　③强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

　　④促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

    环境舒适和自身安全：很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题。