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由于跑步机的跑速可以进行调节，所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环，跑者可以尝试一下，也可以根据自己的情况进行灵活改变。

  慢跑10-15分钟进行热身；以5K赛的速度跑1分钟，然后是1分钟的慢跑；以5K赛的速度跑2分钟，再慢跑1分钟；以10K赛的速度跑4分钟，然后慢跑2分钟；以10K赛的速度跑8分钟，然后慢跑2分钟；再以10K赛的速度跑4分钟，慢跑2分钟；以5K赛速度跑2分钟，慢跑1分钟；再以5K赛速度跑1分钟之后，通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。

***。如果将跑步或动感单车作为每次运动的正式训练内容，从***的效果上来说，刚才前面讲了，耗热数值上的比较意义不大。从实际运动情况来看，一般使用跑步机都是训练者自己在上面跑，如果骑行动感单车也是骑行者自己在那里玩，那么经验上跑步机的效果更好一些。因为在跑步机上，由于传送带的不停运动，迫使跑步者跟上节奏，而且要和别人讲话也是那么方便(当然强度不能太低)，相对来说还是比较专注的。但自己玩动感单车的朋友，因为是坐在车上骑，玩手机、聊天都很方便，而且骑累了也会不自觉地放低强度(比如滑行)，就像在户外骑行时累了，开始滑行一样。


加深呼吸 跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为***从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

跑步机使用不同时间需要注意点:

1、使用以每小时或更少，一年6公里在跑步机上的润滑和维护运行速度跑步机。

2、使用传统跑步机的速度在每小时6km-12km之间，可以8个月进行***工作一次中***用智能跑步机。

3、跑步机的运行速度在12公里-16公里之间，则需要四个月的时间来维持。

4、采用比16公里，需要***一次1月份跑步机的速度。