信阳市商用健身房器材销售店多重优惠 晨风亿健健身器材

【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。

【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保盖关节。跑步的时间好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。

骨质疏松患者：由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。严重肥胖人群：如果你身高不高，比较肥胖且体重超过90kg，那么请放过自己也放过跑步机吧。

整体结构篇：

跑带：跑步时所使用的区域范围

边条踏板：跑步机启动之前，双脚站立区域

扶手：两个心率小扶手，用于检测实时运动心率，两个运动辅助扶手，上面设置有速度和坡度快捷键

所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快。

另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，好根据自身情况适当调整。

坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；

速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。

时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。

跑步机可是整个健身房玩法的机器，让乐仔给你安利一些正确的玩跑步机的姿势，一起快乐地做有氧。1.高抬腿跑步法可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒2.蹲跳跑步法把跑步机带速设定为不超过你的平均步速，两脚对着跑步机的方向，迅速下蹲，保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低跑步机的带速。