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不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道

要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程

健身房里有许多看上去很的健身设备，很多人想去上面一试身手，但又怕使用方法不正确而闹笑话。今天介绍的这个设备，大家一定不会陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以为拉力架就只是用来练习上肢训练的，它具体的功能和作用比你想象的还要多大多数健身房配备的两大类拉力架是：传统的龙门拉力架和单台可调式拉力柱。两类拉力架都有高低设置，而且在高低两个限度之间还可以调节成各个高度，这一事实可以让你利用它们开展的运动之多会远超出你的想象。

坐姿蹬腿机能帮助练到腿部、臀部肌群，主要刺激股四头肌、臀肌、腓肠肌和内收肌，初学者能用它提升腿部力量。腿机有好几种，今天介绍的是健身房常见的一种：坐姿蹬腿机，它简单、容易上手。①热身后，将双脚放到踏板上得坐在器械上，双脚之间距离比髋关节略宽； 上身保持挺直，收紧核心肌群，挺胸，双手握住握住器械两侧的扶手，放松；深吸一口气后，大腿前后侧肌肉和臀部要同时用力，配合着呼气，将重量蹬到顶点处，此时膝盖不能完全伸直； 在顶点处停留一秒钟，深吸气的同时，弯曲膝盖，回到初始姿势；

瑜伽球大多是由柔软的PVC材料制成，当***与瑜伽球接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地触摸***接触的部位从而产生作用，而且有利于促进血液的循环。瑜伽球的好处还有很多，瑜伽球可以强化你的核心力量，又可以锻炼臀部、腿部和手臂，也可以打开胸椎。练习时要缓慢又有节奏的呼吸进行伸展或者挤压身体，令肌肉得到有效的，放松，同时也是一种提高专注能力，减轻压力，增强脊椎、腰椎、四肢承受能力的很好的器材之一。铸力也发现女孩子更喜欢用瑜伽球，因为国内和瑜伽有关的基本都是女孩子在参与，其实健身不分那女，男生也可以参与进来，而且铸力告诉大家一个小方法：如果大家觉得自己坐在在办公室或者家里的椅子上并不舒服或者腰背存在疼痛感，不妨试一试把椅子换成瑜伽球，在坐着的时候会启动核心力量，缓解腰背疼痛。